HSS co to jest

czy w rack pullu jest sens wykonywać więcej niż powiedzmy 5-6 ruchów? myślę w ramach ćwiczenia specjalnego w plecach HSS. aha koledzy możecie mi podrzucić link albo skopiować tekst CT o tym, co by zmienił w tej metodologii, gdyby pisał program od nowa? może pamiętacie, relatywnie niedawno przewinęło się to na forum. Zmieniony przez - raczek87 w [...]

Moje pytanie dotyczy powrotu do treningu po chorobie. Byłem po 2treningach 11tyg HSS(więc 3tyg. fazy wysokiej objętości) gdy dopadła mnie "grypa żołądkowa". Dziś jest szósty dzień bez treningu, potrzeba mi jeszcze ze dwa żeby dojść do względnie normalnej diety i nabrać sił. Zastanawiam się czy mogę jeszcze wrócić do tego samego planu [...]

Witam Właśnie skończyłem mezocykl masy jakościowej(hss).Teraz powinienem zacząc redukcje,lecz mam czas aby ćwiczyć codziennie nawet 2 razy. Masz może pomysł jak mógłbym to wykorzystać? Jak masz czas i zdrowie to cwicz 2 razy dziennie. To najszybsza metoda, a rzadko sie zdarza w skali roku ze mamy na to tyle czasu. Co wiecej - gotowca opisalem [...]

[...] zakwasy na motylach (motylach, nie czworobokach:O!!) PS: jesli nie kapusz to nagram filmiki dwa. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a [...]

[...] w postaci potężnej (jak dla typowego kulturysty) siły. To tyle tytułem wstępu :) A teraz konkrety - spis treści - naprawdę niezbędny! Kiedy możemy się spodziewać obiecanego mezocyklu masowego opartego o HSS-100 z MDSami itd. ? Ewentualnie, jeśli będzie Ci łatwiej/szybciej - jakie zmiany wprowadziłbyś do cyku z E7 kierując go do chłopaków? :)

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 tygodniach bo reszta parti eni [...]

[...] na celu dalsza redukcje? Przy mniejszej ilosci ww co za tym idzie glikogenu lepiej jest robic tylko aeroby? 4. Co myslisz o takim treningu barki/klatka ( trening w typologi HSS-100 ale ciezko jest dwie partie polaczyc :/) Klatka - heavy ( szerokosc) Klatka ss izolacja + semi heavy (grubosc) Barki - heavy Barki - semi-heavy Barki izolacja 100 na [...]

[...] wykonujemy na pierwszym treningu 2 serie mds, na następnym 3, potem 4, potem 4 ale tylko 1-go członu = tutaj jakoś dodajemy ciężaru co trening ? czy tylko zwiększamy liczbę serii ? co robimy na następnym treningu gdy dojdziemy do 4 serii pierwszego członu... ? zaczynamy MDS od nowa z większym ciężarem ?? Niekoniecznie. Autoreguluj. To nie HSS.

Witam. Mam pytanie odnośnie planu typu HSS 100. 1.Dlaczego tego typu plan dzielimy na 4 fazy,czyli akumulacji,intesyfikacji,większej objętości oraz maksymalnej siły.? 2.Czym one się różnią od siebie oprócz ilości powtórzeń itp.Jak działają na organizm.Co by się stało jakbyśmy zastosowali je w innej kolejności? A zacytuje ci samego siebie: 1. [...]

[...] w tym faqu - a ktora polega przeplataniu progresji liniowej w rampie z progresja liniowa w wave loadingu. Kiedy stosuje sie regresja liniowa - o dziwo - nie na sile ani nie na masie - ale w wytrzymalosci powtorzeniowej. Wyjatek - mezocykle semi chaotyczne jak NP HSS gdzie w trakcie progesji liniowej - w sam srodek wrzucasz faze objetosciowa.

[...] na tej wysokosci pracuja miesnie najbardziej. Zmieniles kat cwiczenia i sila przesniosla sie nizej. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a [...]

No znalazłem kilka rzeczy ale ogólnikowo. Na to pytanie o HSS 100 nie znalazłem odpowiedzi W ogóle nieco przerasta mnie skomplikowanie tego treningu, ale to się da rozwiązać. Każda wersja HSS 100 była na 5 treningów - nie da rady tyle niestety. Jeszcze nie. A brzuch też jest pomijany. Puma napisał tylko że 1 raz w tygodniu, ale co gdy brzuch jest [...]

[...] to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Jeszcze do głowy wpadło mi takie coś: w arcie Thiba o HSS-100 (tym głównym, w którym opisuje ten system) jest podział tygodniowy, bodajże Pn:Quads, Wt: Back/Traps, Czw: Hams, Pt: Chest/Shoulders, Nd: Bic/Tric. Czy można robić te [...]

[...] Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i wzmocnić tyłek, najsłabszy) i rack pull lub MC na prostych A biceps podobnie do tego HSS-100 na ramiona Thiba - chyba że masz inną propozycję? Z góry dzięki za pomoc!

[...] siłowego. Mam koncepcje żeby składał się z ciężkiego wielostawowca w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na ćwiczeniach heavy (rampa 3 lub wave 321) z dodatkiem jednej [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze [...]

[...] klatka/plecy szerokość czy można wziąć te dni z eksperymentów czy to jednak będzie zabójcza intensywność? Jeśli nie to ile ćwiczeń jest optymalnie połączyć? Chcesz zrobic HSS 100 ? W takim razie zrob 2 dni semi specjalizacylne. Na jednym robisz np Klata grubosc HSS + Grzbiet grubosc klasycznie 2 cwiczenia. Na drugim robisz np Grzbiet Szerokosc [...]

[...] No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Google->grafika. Znajdziesz. Nie moge wklejac tu obrazkow. Czy można robić te wszystkie partie w jednym tygodniu systemem HSS-100? HSS mozesz trenowac 5-6 razy w tygodniu. Jeden dzien to jedna partia HSS + druga partia w 2 normalnych cwiczeniach. Wyjatek to bic/tric - ktore oba naraz mozna [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w [...]